z brzucha

[...] zależy od naszej subiektywnej oceny stopnia narażenia na kontuzję, nie ma konkretnego ciężaru przy którym zakładasz pas. Na moim przykładzie: robię podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia. seria I- 100kg x12, II- 130kg x 10, III-150kg x 10, IV-160kg x8. Pas zakładam w dwóch ostatnich seriach, kiedy czuję, że ciężko mi utrzymac [...]

[...] zasady ale chce miec pewność czy ide w dobrą stronę. Dieta to powazne wyzwanie w końcu. Ponizej info Wiek 26lat Wzrost 193cm Waga 112kg otłuszczenie głównie w okolicy brzucha, reszta ok dzień treningowy: bcaa xplode - 10g trening siłowy 60min bcaa xplode - 10g po treningu 30min bieznia interwaly bcaa xplode - 10g olimp carbo - 20g po ok [...]

[...] i mieć bardzo dobre efekty, jak nei lepsze. Jeśli chcesz rozbudować swoje plecy rób dużo ćwiczeń z wolnymi ciężarami w opadzie tułowia. Np. podciąganie sztangi nachwytem do brzucha w opadzie tułowia, podciąganie sztangielki do biodra w podporze przeodem, podciąganie półsztangi i ze 2 ćwiczenia na ściąganie z góry, np. ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] powtórzeń Martwy ciąg - 4 / 12-8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKIM NACHWYTEM DO KLATKI 4 / 10 Wiosłowanie sztangielką do biodra w podporze przodem - 3 / 10 Podciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha (chwyt Neutralny) 3 / 12-8 Brzuch spięcia tułowia z obciążeniem leżąc płasko 4/ 30-20 podciąganie nóg do poziomu w zwisie na drabinkach 4/ 25-15

[...] głodny w nocy cokolwiek np słoik masła orzechowego %-) jak się zalewam wyp*****lam śmieci i kontroluje michę od 7 do 14 dni lub tyle żeby wrócić do pociętych nóg i brzucha potem znowu luz przed tymi fotami 8 dni na mc donaldzie sushi pizzy i słodyczach :k: z supli to pre workouty bcaa i bialko i placki all Zmieniony przez - niwix w [...]

[...] a jesli chodzi o bicepsa to nie chodzi mi ze 60 cm to lipa tylko o to ze sa ludzie ktorzy cwicza tylko bicepsa a reszta ciala jest lipna,dlatego ja zaczelem cwiczyc od brzucha po trzeba mu poscwiecic najwiecej czasu i uwazam ze jesli ma sie dobry brzuch to ogolnie cialo wyglada lepiej nawet jesli sie nie ma odpowiednich innych miesni.POZDRO

10.05 - DZIEŃ 26. trening LOWER B (piątek) 1. Przysiad na maszynie Smith'a3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe 30g x 8/8/8 2. Wykroki chodzone 3x 8-10 10kg x 10/10/10 10kg x 10/10/10 7,5kg x 10/10/10 3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 18kg x 12/12/11 4. Wspięcia na palce na suwnicy 4x 10-12 34kg x 12 / 43kg x 12 / 52kg x 12 / 61kg x 12 komentarze: 1. Bardzo [...]

Noo jak na moj brzuszek to robie same spiecia, nie przykladam zbyt duzej uwagi do brzucha dlatego nie moge powiedziec ze mam wspaniale rezultaty cos tam na brzychu widac ale nie dokonca, jesli chodzi o nogi to lepiej nie mowic cienko z nimi bo sie musze przyznac ze sie do nich nie przykladalem, poprostu nogi olewam, jakos tak z przyzwyczajenia... [...]

[...] w dzienniku pisałaś że Twoja motywacja podupada). Zobacz na zdjęcia! ciało coraz ładniej się kształtuje, całkowicie znikła ta dziewczyna z pierwszych zdjęć! na zdjęciu z boku zauważyłam, że dół brzucha elegancko się chowa, tego strasznie Ci zazdroszczę.. mój cały czas niestety nie chce się poddać %-) i widzę, że ktoś tu się ładnie opalił! %-)

[...] spotkałam się z takim poglądem, że porządne rozciągnięcie mięśnia po ćwiczeniu ogranicza/spowalnia jego wzrost. Sprzyja odtłuszczeniu mięśnia, ale nie wzrostowi. A co do brzucha - nigdy nie jest tak mocny, żeby nie mógł być mocniejszy Ja też mam problemy z lędźwiami i jak np. długo leżę, to boli mnie najpierw krzyż, a potem cała obręcz wokół [...]

[...] na wszystko starcza, brzuch nie potrzebuje 1h Po pierwsze: ja się z treningiem muszę zmieścić w 30-40 min, bo więcej mi się nie chce . Po drugie: czas to jedno, a zdolność budowania mięśni to drugie - nie lepiej całą skierować na cycki? A gdzie ta pani ma mięśnie brzucha? Gdzieś ma na pewno . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-01-30 17:17:19

[...] *rozpiętki skos 3 x 15;2x6kg *rozpiętki maszyna 25-15-10;15kg;20kg;25kg *wiosłowanie hantlą 12-10-8;12,5kg;15kg;17,5kg *wiosłowanie sztangą 8-10-12;50kg;45kg;40kg *przyciąganie drążka z wyciągu do klatki 3 x 15;32kg *przyciąganie do brzucha 12-10-8;22kg;25kg;28kg +negatywy na drążku Po siłowym 15. min. aero. Dziś taki lajcik

[...] 16kg i 24 kg zmiana ręki. Wymachy jedną ręką około 10 x 16kg i zmiana ręki. Następnie przysiady 8x16kg i 8x 24kg Potem wiatrak 16 kg kilka razy na każdą rękę. Spinanie brzucha z 12kg aż nie dałem rady więcej. Na koniec wymachy oburącz 24 kg ( aż nie padnę na cycki ) przerwa z 5 min i wszystko od nowa. Nie trzymam się sztywno planu jak [...]

[...] - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Triceps: - PROSTOWANIE RAMION STOJĄC 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s PLAN C: Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli skos dolny 2s //daj same rozpiętki płasko/skosie dodanim, żeby nie powtarzać ćwiczeń, 3 serie - [...]

[...] Dziś taki oto zestaw: Przysiad 5x5 100kg Wyciskanie na ławce skos 5x5 65kg Rozpiętki na trx 3x8 Wiosło sztangą nachwyt 5x5 100kg Podciąganie trx chwytem neutralnym do brzucha 3x8 Wyciskanie sztangi stojąc z przodu 5x5 50kg Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 5x5 35kg Francuskie wyciskanie na trx 3x8 Wspięcia na palcach ze sztangą 3 x max [...]

[...] wiem ze musze sie ograniczac w pewnych produktach jestem w stanie sie tego trzymac , co do treningow to tak jak napisalam wyzej .. mam silna wole, JEsli chodzi o rzezbe brzucha co przez to rozumie, a mianowicie nie chcialabym miec wkleslego brzucha, chcialabym osiagnac delikatny 6-pak.. taki ledwno widoczny to dla mnie by byla rzezba ładna [...]

[...] PULL 1a. Przysiad z sztangą na barkach 4 x 5 – 10 1b. MCNPN z sztangielkami 4 x 8 2a. Ściąganie drążka nachwytem na wyciągu pionowym 4 x 8-12 2b. Przyciąganie klamry do brzucha w siadzie płaskim 4 x 8-12 3a. Uginanie przedramion z sztangą 3 x 8-12 3b. Uginanie przedramion z sztangielkami z supinacja w siadzie 3 x 8-12 4a. Uginanie [...]

[...] PULL 1a. Przysiad z sztangą na barkach 3 x 12-30 1b. Syzyfki 3 x max 2a. Ściąganie drążka nachwytem na wyciągu pionowym 3 x 8-12 2b. Przyciąganie klamry do brzucha w siadzie płaskim 3 x 8-12 3. Uginanie przedramion z sztangą z oporowaniem partnera 3 x 8-12 4. Rozpietki z oporowaniem partnera 3 x 10-20 4 Różne ćwiczenia na ABS [...]

[...] thermo speed to znak, że chcesz się pozbyc kilku kilogramów. A6w są to ćwiczenia typowe właśnie na spalanie. Jeśli jednak nie masz problemów z nadwagą, wystarczy mieśnie brzucha przymasować; brzuszki z ciężarem za głową. Tu masz ćwiczenia z opisem jak je wykonać http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp . Pamiętaj o kolejności pierw [...]

dt trening: 1. Mc 47.5 x10/55 x10/65 x8/72.5 x7/80 x8 50 x10/60 x10/70 x9/80 x7/90 x5 50 x10/60 x10/70 x9/80 x9/90 x5 2. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 30 x12/35 x12/40 x12/45 x10 40 x12/45 x12/50 x7/55 x7 45 x12/50 x10/55 x7/60 x7 3.uginanie na wyciagu 5 x12/7.5 x12/10 x12/12.5 x12 12,5 x12/10 x12/15 x10/17,5 x8 4. [...]